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Datos para disfrutar mejor del tiempo libre |
Centro de Ski Chapa Verde
Está ubicado en terrenos de Codelco Chile, División El Teniente. Su mayor altura alcanza los 3.100 metros y es un hermoso lugar donde la majestad de la montaña y los limpios cielos relucen en todo su esplendor...
Ir a la nieve en plena temporada de septiembre es toda una aventura para reencontrarse con el relajo y el florecer de la primavera, donde la ruta a tomar va despertando los sentidos.
Los buses particulares salen desde Rancagua durante toda la semana desde muy temprano en la conocida Avenida Miguel Ramírez y también se puede acceder mediante vehículos autorizados por el centro de ski.
El recorrido incluye pasadas por los barrios residenciales del sector oriente, donde se puede apreciar la cotidianeidad y la tranquilidad de la gente, luego se toma la Carretera el Cobre que acoge los registros de los paisajes rurales y las sorpresas enigmáticas que llevan hacia la montaña.
Este camino plagado de curvas y vistas privilegiadas se va internando en el Mineral El Teniente, lugar donde se pasa para llegar hasta el anhelado destino. Ahí es posible admirar las dependencias de Caletones, lugar donde se efectúa el tratamiento del cobre y que permiten obtener así el cobre metálico.
Entremedio de chimeneas humeantes, hombres trabajadores y el ímpetu de los grandes cerros poco a poco se va vislumbrando la nieve, que sale al camino y entusiasma con su insuperable belleza.
Las piedras, el estrecho camino y la imponente altura ya indican que por fin se ha llegado hasta la cumbre, donde el azul del cielo y la fuerza brillante del sol, se hacen presente para dar la bienvenida al Centro Ski Chapa Verde, ubicado en la VI Región.
Paisajes Naturales y Pistas para Todos
"Lo que puede encontrar la gente es mucho paisaje natural, buenas pistas de ski, un agradable lugar recreacional familiar, con servicios de restaurant para pasar un grato momento a sólo 50 minutos de la ciudad de Rancagua, señala Claudio Piña , encargado de la parte administrativa del centro de ski.
Los precios oscilan entre los 18 mil pesos que corresponden a tickets para adultos y los niños 19 mil pesos. También existe el sistema de hacerse socio, donde pueden optar por atractivas promociones.
La Temporada Alta es la de invierno, específicamente en vacaciones donde abunda gran cantidad de nieve, tornándose un gran espectáculo blanco con mucha gente que disfruta día y noche. Para celebrar este blanco festival se realizan fiestas y asados en la terraza, donde el entusiasmo y la alegría adornan aún más este bello paisaje. Se cierra a fines de septiembre.
Los campeonatos deportivos son otras de las áreas que cubre este lugar. El snowboard es el que se lleva los máximos aplausos, en medio de un panorama juvenil que seduce con toda una gama de actividades y entretención.
En cuanto al equipamiento hay arriendos de equipos completos y una escuela de ski, donde hay instructores capacitados que entregan clases en distintos niveles; novicios, expertos. La canchas, por su parte, también se clasifican según los niveles: Pudú para niños, chapa para esquiar, la silla y la pista de línea donde están los niveles más expertos.
Para ir en invierno hay que llevar ropa abrigada, mucho bloqueador solar y guantes, mientras que en temporada baja con una buena chaqueta y polera se está listo para disfrutar de un día de relajo.
Entre las pistas, consideradas como una de las mejores a nivel nacional por su calidad de nieve, asimismo existen lugares que llaman la atención como la Mina de Cuarzo, que se llega tomando los andariveles, un espacio mágico lleno de brillos y colores.
Apetecido por extranjeros, niños y adultos Chapa Verde es una zona que ensalza la magnífica riqueza de nuestro país; la nieve , las montañas , su gente y el azul de nuestros cielos
Fuente:
Cine gratuito en Centro Cultural Chile
Ya se dio comienzo a la segunda temporada del ciclo de cine chileno...
El Ciclo de Cine Chileno, una iniciativa cultural de la Embajada de Chile y Videoteca del Sur, presenta quincenalmente películas, cortometrajes y documentales de diversos directores chilenos.
La inauguración de este ciclo fue con la película chilena Caluga o Menta, del director chileno Gonzalo Justiniano. Después de este emblemático filme, se dará paso a las siguientes proyecciones en el Centro Cultural de la Embajada de Chile del Automercado Los Yoses, 225 metros al Sur, en el barrio Los Yoses, San Pedro.
Programación
La programación de la Segunda Temporada del Ciclo de Cine Chileno 2009 contempla la exhibición de las siguientes producciones:
Martes 18 de agosto (19.00 horas)
‘Tonka, Una Mujer Kawesqar (2002)
Documental. 40 minutos. Director: Carlos Mansilla.
Sinopsis: Tonka es una mujer de Punta Arenas, en la región más austral de Chile. Ha descubierto que desciende de la etnia Kaweskar, prácticamente desaparecida. El documental muestra sus acciones por reivindicar la memoria del pueblo kaweskar y su intento por recuperar la lengua ancestral.
‘El Ché de los Gays’ (2004)
Documental. 35 minutos. Director: Arturo Álvarez Roa
Sinopsis: ‘El Ché de los Gays’ relata la vida del activista gay Víctor Hugo Robles, quien a través de diversas performances se ha pronunciado en favor de los derechos de las minorías sexuales chilenas. Criticado por unos y admirado por otros, debido a su particular manera de protestar, Robles alcanzó notoriedad pública al autoproclamarse como ‘el Ché Guevara de los gays’.
Martes 1 de septiembre (19.00 horas)
Casa de Remolienda (2007)
Drama. 98 minutos. Director: Joaquín Eyzaguirre.
Sinopsis: ‘Casa de Remolienda’ relata la historia de una viuda y sus hijos varones que viajan, desde una alejada comunidad campesina al pueblo. Los jóvenes, que nunca han conocido otro lugar, descubren mucho de la vida y también del amor al enamorarse de tres prostitutas que trabajan en una ‘casa de remolienda’. La cinta está basada en la obra teatral ‘La Remolienda’ del dramaturgo chileno Alejandro Sieveking, fundador del Teatro ‘El Ángel’ durante su exilio en Costa Rica. Sieveking presentó ‘La Remolienda’ en Costa Rica en 1978 y Lucho Barahona la ha montaod nuevamente con un nombre más apropiado a la realidad local, ‘El Chispero’, en 1992 y 2004.
Martes 22 de septiembre (19.00 horas)
Jornada Laboral (2007)
Documental. 24 minutos. Directora: Ignacia Uribe Rojas.
Sinopsis: Un día en la vida de Carlos, Guillermo y Claudio: Tres hombres que viven en la calle y que no poseen ningún tipo de trabajo formal. Todos coinciden diariamente en el mismo comedor, para luego separarse y pasar todo el día trabajando en cumplir sus propios sueños.
El Juicio de Pascual Pichún (2007)
Documental. 65 minutos. Directora: María Teresa Larraín.
Sinopsis: En el sur de Chile, un poderoso terrateniente y un respetaco jefe mapuche se disputan unas tierras. Cuando el líder indígena es acusado y juzgado por incendiar la casa del terrateniente, su caso se vuelve emblemático y se transforma en un choque brutal entre dos culturas opuestas, quizás irreconciliables.
Martes 6 de octubre (19.00 horas)
Gringuito (1998)
Drama. 98 minutos. Director: Sergio Castilla.
Sinopsis: ‘Gringuito’ es la historia de Iván, un niño de 9 años que llega desde Nueva York a Chile contra su voluntad. Desarraigado y celoso de su hermano recién nacido, huye de la casa y conoce a un vendedor callejero que se convertirá en su protector, amigo y maestro en su proceso de reconocimiento del país y su vuelta a casa.
El Ciclo de Cine Chileno se realiza ininterrumpidamente desde 2007 y la entrada es liberada.
Fuente:
Bikram yoga, todos sus beneficios
El Bikram yoga es una disciplina basada en una serie de 26 posturas y dos ejercicios de respiración cuya practica es apta para todo público, desde niños pequeños hasta adultos ancianos. Cada una de las posturas realizadas se encarga de tratar todos los sistemas de cuerpo: circulatorio, inmune, esquelético, muscular, digestivo, respiratorio y nervioso, ya que las mismas estiran y fortalecen los músculos, las articulaciones y los ligamentos que se necesitarán para realizar la siguiente postura.
El Brikram yoga también estimula órganos internos nervios y glándulas mediante el impulso de la sangre oxigenada a todo el cuerpo y además, la práctica periódica nos ayuda a desarrollar una mayor capacidad de concentración, como así también a controlar nuestra respiración. Bikram Choudhury fue quien diseño científicamente este programa, cuya duración es de 90 minutos y precisamente mediante la práctica del mismo logro curarse así mismo. Bikram ayudó a los doctores a demostrar que las técnicas de yoga ayuda a regenerar tejidos y cura ciertas enfermedades crónicas, y también previene, al igual que ayuda a prevenir lesiones; también es un método perfecto para ser puesto en practica por aquellas personas que desean perder peso, y otra de las ventajas principales es que frena el envejecimiento. La secuencia de posturas combina la concentración, la determinación, la paciencia, el autocontrol y también aumenta la claridad mental disminuyendo los niveles de estrés. También es importante tener en cuenta que llevar a cabo la práctica del Bikram yoga regularmente, ayuda mucho a aquellas personas que necesitan mejorar sus postura. En consecuencia, alivia considerablemente los dolores de espalda, de cuello y hombros, que a su vez suelen repercutir en fuertes dolores de cabeza, y lo más importante de todo es que proporciona una sensación de bienestar general en todo el cuerpo.
Un factor importante a tener en cuenta es que muchas personas no se animan a practicar bikram yoga ni ninguno de los demás tipos de yoga ya que se cree que se requiere de cierta flexibilidad, pero la verdad es que esto no es así. La práctica de yoga va proporcionándole la flexibilidad necesaria al cuerpo de manera gradual, por ello también es importante que en el caso de los ejercicios o las posturas destinadas a esto, no se fuercen ya que podría producir un desgarro muscular.
Otras cosas que quizás sean menores pero aún así deben considerarse para la practica del Bikram yoga son, por ejemplo: su práctica con el estomago vacío, siempre se debe utilizar ropa cómoda y ligera; la hidratación es fundamental, por lo que se recomienda beber mucho agua antes y después de las clases; no se recomienda utilizar ningún tipo de perfume ya que ni bisutería o relojes para realizar la clase. Habitualmente la rutina ideal para practicar el Bikram yoga es de tres sesiones semanales, y una vez pasadas las 10 sesiones es probable que se comiencen a notar algunos cambios. Podemos decir que el bikram yoga es uno de los métodos yoguis más atléticos que hay y es importante que su práctica sea llevada a cabo en una habitación húmeda y ambientada a 40°C. Esto es porque el calor ayuda a calentar los músculos y lógicamente acelera los procesos fisiológicos, provocando un aumento en los beneficios y en la intensidad. Además, el bikram yoga puede ayudar a curar mente y cuerpo proporcionan una importante sensación de bienestar físico y general.
BIKRAM CHOUDRY
Bikram Choudry comenzó a practicar Hatha Yoga a la corta edad de 3 años y a los 5 comenzó a estudiar todo acerca de esta disciplina. Después de toda una infancia y adolescencia dedicadas al yoga, a los 20 años sufrió una lesión grave por levantar pesas. Fue allí que con la ayuda de su gurú, Bikram desarrollo su secuencia de 26 posturas que con su práctica cotidiana lo ayudaron a recuperarse por completo.
En el año 1973 Bikram llego a los Estados Unidos como invitado del presidente Richard Nixon y a partir de allí se ha dedicado a la curación de miles de estudiantes que practican Bikram Yoga en su escuela; además, en la actualidad sigue viajando por todo el mundo formando profesionales en esta técnica.
Fuente:
El boom del boxeo femenino
Entretención y acondicionamiento físico son algunos de los motivos que han llevado a universitarias, profesionales y ejecutivas a practicar el deporte del cuadrilátero.
El peso de los guantes es sólo uno de los factores que deben enfrentar las mujeres que empiezan a aprender golpes y técnicas para esquivar. El intenso entrenamiento al que son sometidas mezcla acondicionamiento físico y pugilismo, lo que -según ellas mismas aseguran- da sus frutos: se trabajan todos los músculos, mejora la fuerza cardíaca y la resistencia, además de liberar tensiones y trabajar la coordinación.
Cómo nació
Ya en 1720, en Londres, se realizaron los primeros combates amateurs, pero recién se masificó en las últimas dos décadas de la mano de la pionera Christy Martin y de la mediática Laila Alí, hija del histórico boxeador.
Por ese entonces, claro, en estas tierras eran muy pocas las chicas que se animaban a los guantes. Porque esa elección implicaba posarse en el centro de las miradas más críticas de la sociedad, ya que se consideraba al box como una actividad eminentemente masculina.
Deporte muy completo
Luego de un período, se logra tener un excelente estado psicofísico, aumentar los reflejos y disminuir la acumulación de tejidos adiposos. Los número son contundentes: se pueden llegar a perder más de 700 calorías por clase!!!. También es ideal para tonificar los músculos y mejorar de manera significativa la resistencia cardiovascular.
No hay límite de edad, ya que la menor de sus alumnas tiene 16 años y la mayor 47. Varios son los centros deportivos que se han encargado de sacarle provecho al nuevo nicho. Es el caso del Club Balthus, en Vitacura, que ofrece el boxeo como un servicio extra a sus socias.
Junto al Balthus, hay otros establecimientos con mujeres boxeadoras. Está el gimnasio Palestra, en Vitacura y el Club Vitalis, en Las Condes. A ellos se les suman clases particulares que se dan en gimnasios de edificios -y que cuestan unos $ 100.000 por ocho sesiones- y la próxima apertura en Vitacura del Bxo Boxing Club, donde habrá clases personalizadas para hombres y mujeres por separado.
Cada entrenamiento comienza con una entrada en calor de veinte minutos, que puede ser con soga o algún otro ejercicio aeróbico. La lista es variada, como para no aburrirse: bicicleta, cinta, trotar o hasta subir y bajar una escalera, que además ayudan a mejorar la resistencia.
La elongación también es clave, con esta se evita que duela el cuerpo después del entrenamiento y de paso, los riesgos de lesiones.
Como se trata de un training intensivo, lo ideal es pasar por un chequeo médico previo. El cuidado en las comidas no es un tema menor. Es importante realizar una dieta e hidratación adecuadas.
Después de la etapa de preparación, por fin, llega el momento esperado: golpear la bolsa de arena. Aquí se trabajan piernas, glúteos, espalda, hombros, pecho, brazos, muñecas y manos. Es una actividad completa por excelencia. Lo más importante es el trabajo del aparato cardiovascular. Además se hacen trabajos para moldear la cintura, que se realizan usando las cuerdas del ring, golpes al punching ball, para mejorar la reacción y unos intensivos abdominales para terminar de moldear el cuerpo.
Uno de los momentos donde las boxeadoras más se “desestresan” es el combate. Se trata del round, donde las reglas del boxeo tradicional pasan a segundo plano y se deben reemplazar por dos importantes premisas: las peleas son más cortas (duran dos minutos, con uno de descanso) y no se puede golpear a la cara.
No es cuestión de modas: es inteligencia femenina. Entre las mujeres que buscan lograr un cuerpo tonificado, atlético y descargar tensiones, al mismo tiempo que se divierten, no quedan dudas. El boxeo femenino es la opción. Y no es tan difícil como aparenta: para sumergirse en el mundo de los guantes, sólo es necesario seguirle el ritmo a la soga, y aprender a dar unos cuantos golpes certeros. Claro, chicas, y no es necesario dejar de lado el glamour. También se puede seguir siendo sexy arriba del ring.
Fuente: http://www.vuelvealonatural.cl/natural/?p=1866
Aprovecha tu tiempo libre y ponte en movimiento.
Una de las formas más saludables de aprovechar el tiempo libre es el ejercicio físico. Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio diariamente, puede que te tome un poco de esfuerzo para que se convierta en un hábito.
Empezar puede ser muy fácil si te haces un programa de inicio.
Primero: escoge una hora del día para que se convierta en tu tiempo de ejercicio.
Segundo: Elige qué días de la semana te comprometes hacer ejercicio. Te recomendamos destinar tres días por semana, en la etapa inicial, dedicando al menos 30 minutos a caminar, a paso lento.
Tercero: Los fines de semana evita tirarte todo el día en el sofá a ver TV. Sale a hacer alguna actividad física con la familia, los amigos. Sale de paseo al parque, a la montaña o de excursión. Hay muchas actividades que puedes hacer.
Cuarto: Pon en tu agenda de actividades, con la misma importancia de tus tareas diarias, un cita con el ejercicio. ¡Y cumple tu programa! Es necesario para que se convierta en un hábito.
Quinto: Después de varias semanas (por lo menos 8) ya no te sentirás forzada. Estarás recibiendo las recompensas de la actividad física, especialmente si la haces al aire libre. Ya será para ti un tiempo agradable, divertido y saludable.
Cómo prevenir las lesiones musculares
Es muy importante tener cuidado cuando comenzamos a practicar algún deporte. Debemos precalentarnos para que los músculos comiencen a ejercitarse sin lesionarse.
Comenzar con el calentamiento implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.
El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg.
Tras el ejercicio, lo recomendable es no detenerse bruscamente, sino que iniciar un descenso paulatino del esfuerzo, procedimiento conocido como enfriamiento.
El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente, que está producido por lesiones de las fibras musculares.
Es frecuente que el ejercicio, sea profesional o amateur, tenga como consecuencia algún tipo de lesión, la forma de aminorar las secuelas y tratar la lesión es un conocimiento necesario a todo deportista.
El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación). El reposo debe comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la hemorragia, la lesión y la tumefacción. El hielo limita la inflamación y reduce el dolor. La compresión y la elevación reducen el edema.
La parte lesionada debe estar elevada. Sobre la parte lesionada se debe colocar una bolsa de frío o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos envuelta en una toalla. Se aplica un vendaje elástico sobre la bolsa de frío y alrededor de la parte lesionada sin comprometer el flujo sanguíneo. Después de 10 min. se retira la bolsa y el vendaje, pero se mantiene elevada la zona lesionada. Se alternan 10 min. con frío y sin éste durante 60 a 90 min., varias veces al día durante las primeras 24 h.
Puede existir una vasodilatación refleja después de 9 a 16 min. tras la aplicación de hielo y dura unos 4 a 8 min. tras su retirada. Por estas razones, el hielo se debe retirar si se produce vasodilatación refleja o después de 10 min., pero se puede volver a aplicar a los 10 min. de su retirada.
Pequeños tips para tonificar el cuerpo
Requieren de pocos minutos al día y se pueden hacer en cualquier sitio.
Sentada en una silla resistente, coloca con las manos de los costados y haz bicicleta en el aire (3 series de 15 segundos).
Para endurecer los abductores (la parte interna de los muslos) siéntate en el piso y reclínate apoyada sobre los codos, en esta posición y haz tijeras (elevar la pierna) hacia arriba en 3 series de 10, 5 elevaciones por cada pierna.
Para modelar las pantorrillas, apoya la punta del pie sobre una guía de teléfono y suba y baje 20 veces con dada pie.
Para conseguir elevar los glúteos, al bañarse, activa la circulación frotando vigorosamente con una esponja áspera o un cepillo de crin. Mientras estes sentada o parada, aproveche para contraer los glúteos en series rápidas y enérgicas de 20 a 30 movimientos.
Si quieres una barriga plana, mientras camines o estés sentada eleve la pelvis levemente hacia adelante contrayendo el ombligo. Ayuda a fortalecer los abdominales inferiores y a enderezar la columna.
Para un busto firme, mantén siempre una postura erguida sin encorvar los hombros, no duermas boca abajo y use corpiños flexibles que se ajusten a tu medida, sin apretar demasiado.
Una caminata de salud
Haz de tu caminata diaria una vía a la buena salud
Todos caminamos, al menos unos cuantos metros durante el día, ya sea por las calles de la ciudad, en la oficina, en casa o en alguna salida al campo o montaña. Es un excelente ejercicio para quemar calorías. Si se hace en forma habitual y programada, tanto mejor.
Pero si quieres hacer de tu caminata una experiencia saludable, debes aprender a cómo hacerlo bien. Aquí algunos consejos para tí, para que camines bien, quemes calorías, lo hagas cada vez con más eficiencia y menos riesgo de sufrir lesiones.
Para quemar más calorías: Quemarás 170 calorías si caminas a paso lento (3,2 km por hora); 238 calorías si lo haces a paso moderado (4,8 km por hora) y 272 si caminas rápido (6,5 km por hora). (Estos parámetros están calculados a base de una persona de 67,5 k.).
Caminar a ritmo: si va escuchando música, elija canciones de ritmo rápido porque le ayudarán a seguir el compás, apurar el paso y así quemar más calorías. Para su seguridad, use audífonos sólo cuando vaya por una ruta segura y no donde circulen vehículos.
Posición para caminar bien:
Cabeza: Caminar mirando hacia adelante, con la cabeza erguida, no mirando al suelo.
Brazos: Relaja tus brazos a ambos lados del cuerpo y muévelos de adelante hacia atrás, en sentido contrario cada uno. Al desplazarlos, ninguno de sus brazos debe sobrepasar la línea del busto Cuando subas colinas, dobla los brazos en 90º para dar más energía a la marcha.
Caderas y cintura: Mantén una postura erguida, con las caderas alineadas en paralelo a sus pies. No te inclines ni hacia delante ni hacia atrás, incluso cuando suba colinas. Para bajar, hazlo con la cadera ligeramente "caída", porque así mantendrá el peso sobre los pies.
Piernas: Al caminar, estira las piernas en su extensión natural, sin forzarlas, para evitar el dolor de talón, que es uno de los problemas más comunes de los caminantes. Para aumentar la velocidad, dé pasos más rápidos y no más largos, para no forzar la línea natural de sus extremidades.
Pies: Pisa primero con el talón, y luego ve apoyando el pie hasta llegar a la punta de los dedos.
Zapatillas: Para caminatas, elige un calzado con base o planta rugosa y de buena adherencia y con un talón redondeado. Debe doblarse fácilmente en la punta (no el arco) de su pie.
Fuente: Mark Fenton, Pedometer Walking: Stepping Your Way to Health, Weight Loss, and Fitness.
